Wat ?
Mindfulness is een oefening om met de aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu, en bij alles wat zich in het hier en nu voordoet – de adem, lichamelijke sensaties, gevoelens, gedachten, geluiden.
Mindfulness werd oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met onbehandelbare lichamelijke pijn door Jon Kabat-Zinn.
Hij noemde deze training MBSR, de afkorting van Mindfulness Based Stress Reduction.
Er bestaat inmiddels ook een variant die meer aandacht geeft aan de relatie tussen gedachten en gevoelens: Mindfulness Based Cognitive Therapy.
Beiden zijn wetenschappelijk onderzochte methodes die de psychische weerbaarheid verhogen.
Internationaal wetenschappelijk onderzoek toonde inmiddels aan dat MBSR/CT:
- herval van depressie kan voorkomen
- doeltreffend is voor mensen met allerlei klachten ten gevolge van stress
- de stressbestendigheid verhoogt
- het psychisch welzijn verbetert.
MBCT bestaat uit een unieke combinatie van Oosterse meditatie en Westerse psychologie
Remediëring bij ?
Het blijkt doeltreffend voor de behandeling en preventie van:
- terugkerende depressieve periodes
- allerlei angstverschijnselen
- vermoeidheid en slaapstoornissen
- lichamelijke klachten zoals chronische pijn
- stressgebonden klachten: angst, depressie, spanning, onrust
Deze training vereist geen voorkennis en het is geen praatgroep. Het zijn voornamelijk ervaringen opgedaan tijdens de oefeningen die centraal staan en besproken worden.
Werkwijze?
Deze training is gebaseerd op twee pijlers. Enerzijds is er de cognitieve therapie, anderzijds is er de mindfulness.
Cognitieve therapie gaat uit van de interactie tussen gevoelens, gedachten en gedrag.
Het is gebaseerd op de vaststelling dat negatieve gedachten kunnen bijdragen tot psychische klachten. Stresserende gebeurtenissen kunnen leiden tot dergelijke negatieve gedachten en onderhouden zo negatieve gevoelens en lichamelijke spanningen.
Mindfulness, ook wel aandachtstraining genoemd, is een meditatietechniek die reeds meer dan 2500 jaar oud is.
Mindfulness laat je moment na moment opnieuw contact maken met het nu zodat een innerlijke vrijheid ontstaat.
Via de training leert men rechtstreeks met negatieve gedachten, emoties en spanningen omgaan. Zo krijgt men de mogelijkheid bewust aandacht te geven aan stresserende gebeurtenissen. Daardoor ontstaat uiteindelijk een innerlijke vrijheid.
Concrete inhoud van de training?
Tijdens de training werken we met praktische oefeningen en opdrachten.
Volgende thema’s komen aan bod:
sessie 1: automatische piloot
sessie 2: omgaan met obstakels
sessie 3: aandacht voor de ademhaling
sessie 4: erbij blijven
sessie 5: toelaten / accepteren wat er nu is
sessie 6: gedachten zijn geen feiten
sessie 7: hoe kan ik best voor mezelf zorgen?
sessie 8: gebruik wat je geleerd hebt om met je stemmingen in de toekomst om te gaan
Bij deze cursus is het oefenen tussen de sessies door minstens even belangrijk als de sessies zelf. Schrijf je dus enkel in als je besloten hebt om de acht sessies te volgen en dagelijks wat tijd te besteden aan oefenen (o.a. meditatieoefenen m.b.v. CD’s)
Afspraak vastleggen ?
Hoe maakt u een afspraak voor een therapiesessie?